说到缺钙，我们第一印象就是想到老年人，毕竟在他们身上有一个共同特征，那就是骨质疏松，谁也不会将缺钙和年轻人联系在一起，可是看看现在的年轻人，肩颈疼痛、脖子前倾、驼背、脊柱畸形、伸展受限......哪一个不曾体会过？这些很大程度上与缺钙联系在一起。

2015 年《中国骨密度状况调查报告》显示，在 20-30 岁的年轻人中，近 4 成体检者骨密度低，而且35 岁后骨质疏松发病率从 1%上升至 11%！

糖、久坐、压力，共同谋杀了 90 后的骨头。

适当的糖会促进钙质的吸收，但是高糖就不一样了，高糖饮食会加速水溶性维生素 B1 以及血液中的钙离子过多排出，阻碍肾小管对钙、磷、镁的重吸收利用，使身体产生负钙平衡，加重骨盐流失。

研究表明适当的负重，会让骨骼变强壮，久坐危害巨大，一方面接触的紫外线照射相对较少，这会大大影响人体内维生素D的合成，进而影响人体内钙质的吸收。

而且久坐减少骨骼的负重，骨骼也会变细，此时骨代谢会变低。压垮骨头的最后一个杀手，是压力。人体在压力下，会大量分泌皮质醇激素，皮质醇激素会延缓骨骼生长，使骨骼更加脆弱。

那么如何应对骨质疏松呢？

补钙

根据统计，中国人日钙摄入量仅仅是国际指标的一半，这个说法引发了国人对缺钙的恐慌，各大商家也看中了这块市场，于是补钙能够促进身高增长、补钙可以预防骨质疏松、补钙能增强免疫力的说法深入人心。

当我们在沉迷补钙时，又忽略了另外一个事实，骨质疏松仅仅补钙是不够的。

其实预防缺钙很简单，每天一杯牛奶就够了，250ml牛奶中约含有310mg钙，一天喝一袋就等于摄入了一半的钙，剩下的只要正常饮食就不用担心缺钙了，对于一些易缺钙的人群，比如老人和孕妇，需要额外的补充，吃钙片，其他人就不用担心了。

钙要补得到骨骼上才有用，补不到骨骼上，吃再多的钙也没用。而想要把吃进去的钙补到骨骼上，至少还需要两步：钙的吸收和沉积。

调整作息，缓解秋乏

钙和维生素D已被公认为是骨质疏松症调理的基础，维生素D主要有促进肠道钙吸收，维持正常的血清钙浓度，调节神经肌肉和细胞的功能。

一个人每天总共应该摄入10μg或400IU的维生素D，不过其中人体90%的维生素D来源于光照，在阳光下晒30分钟，就可以有效的防止维生素D的缺乏。

维生素K2

钙吸收的问题解决了，那钙如何沉积到骨骼上呢？这个过程又涉及到另外一种维生素，是维生素K2。维生素K2能够帮助血钙转化为骨钙。缺乏维生素K2,经肠道消化进入血液的钙就无法变成骨钙,而是游离于骨骼之外。

钙如果没有沉积到骨骼里,就像回不了家的“野孩子”,反而成为健康的祸害,血管硬化，胆结石,肾结石都与之有关。可以说,吃进去的钙若成不了骨,即使补了再多的钙,也是于事无补,适得其反。

维生素K2主要来源于人体肠道，人体肠道的细菌可以分解膳食纤维，产生维生素K2，所以正常人体并不缺乏，发酵豆类、动物肝脏也大量含有，所以正常状态下，不需要额外补充，但是如果长期有消化道问题，以及已经有骨质疏松就需要额外补充。