熬一次夜，少吃一顿饭，或者连续工作十个小时，是大部分现代人在生活中的常见现象，也导致很多人的身体慢慢走向了亚健康。失眠、乏力、困倦、精力不济、食欲不振、小毛病不断……如果你整日处于这样的状态，就要小心是不是患上了“慢性疲劳综合症”！

中医认为疲劳是气血耗伤引起的，膀胱经行身之后，所经部位筋肉分布最广，在十二经筋中，足太阳经筋排在首位。上至头、下至足，项、背、腰、尻及下肢之筋肉皆有所系，是预防疲劳的重点所在。

足太阳膀胱经为六经之长，循于阳位、为一身之巨阳，十二脏腑中，膀胱经阳气最盛。从循行路线上来看，膀胱经上达头面，中布躯干，下抵腿足，是十二正经中循行路径最长、循行部位最广泛，腧穴数量最多、联系脏腑组织最多、涉及病症最广泛的一条经脉。调节膀胱经之经气可使气血调达、阴平阳秘、五脏调和、神志得安。

如何疏通膀胱经？

敲打

膀胱经巡行的地方大多数在后背，用敲打的方法比较方便，可以用按摩捶从上到下的敲打，从后背部开始，然后是臀部、大腿后侧，一直敲到小腿。刚开始敲可能比较僵硬，也有可能痛点会转移，这说明膀胱经正在疏通，身体的毒素在往外代谢，这时候一定要坚持，每天敲10~15分钟，敲到肌肉感觉有弹性，小便颜色正常。

抱膝法

像动物一样滚来滚去，既能疏通膀胱经，也能锻炼到督脉。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。通过滚来滚去来增强督脉的气血供应，进而激发肾脏的先天之气，强腰健肾；膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，真的是强身健体必不可少的养生动作。

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。

接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8－10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4－6次。

弯腰下屈运动

这是办公室最简单方便的疏通膀胱经的方法了，通过拉伸膀胱经让头脑清醒，同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

两脚站立，与肩同宽。双手自然垂放在身体两侧，正视前方。

吸气，双臂自身体两侧慢慢升起，当手抬向顶部时，手掌转向前方，两臂平行，呼气，同时上身慢慢向下，两手掌尽量触地。

当手实在不能再往下时，停止呼气，屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。然后开始吸气并回复到原来的姿势。至少重复15次。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要著急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

热疗后背

刚刚受寒后，怕冷、流清鼻涕、轻微头疼咳嗽，赶紧想办法让膀胱经热起来。如果有火炕，睡在火炕上最好了；也可以后背靠近暖气或电暖器，让后背暖和起来。

在办公室可以用暖宝宝之类的贴在后颈部、背部膀胱经的地方，一个地方热了就换下一个地方，从上到下的贴。如果有太阳，那就做日光浴。在室内，隔着玻璃晒后被，晒到后背发热，打几个喷嚏就会好很多。