赵大娘退休之后爱上了广场舞，每天晚上没事就去跳舞，可是最近膝关节经常间歇性胀痛，以为是运动太多造成，休息几天好了点。结果没过多久，膝部关节又肿又痛还发热，最后甚至上、下楼梯站起来都困难，赵大娘这才慌了神，检查后发现是膝关节炎伴有积液，老师及时为她理疗并贴敷膏药，老人的病情才得到了控制。

人无骨不立，骨无关节不活，关节在人体活动中起着至关重要的作用。

膝关节负重大，活动多，容易出现病变而产生疼痛，很多痛者变得步履蹒跚，上下楼时关节疼痛，蹲下、站起感到困难，久坐后刚站起来不能马上行走，给晚年生活带来诸多不便。由于关节软骨是无血管组织，缺乏血液供应，口服药物很难达到病灶，给调理带来了困难。

膝关节预防是关键，教你一招轻松搞定膝关节炎。

1、取仰卧位

家人用拇指指腹端自上而下旋推其患侧膝关节周围5分钟。

2、取仰卧位

家人立其患侧，一手患者髌骨外侧缘，一手握患肢踝部，屈伸膝关节十数次，直至完全屈曲膝。

3、取仰卧位

家人将其患侧膝关节屈曲至90度，小腿内旋或外旋，摇转2～3次，然后伸直，继而屈曲，使足跟与臀部接触。

4、取仰卧位

家人用拇指指端按压患肢阴陵泉、血海、足三里穴各1分钟，以有酸胀感为度。

5、取仰卧位

患侧膝关节屈曲，下肢肌肉放松，家人用两手拇指横放于膝关节两侧膝眼处，其余四指置于膝关节外后方，两手拇指沿膝眼，用适当力量作向心性摊挤，然后两拇指再沿膝关节间隙自前向后推挤，重复操作10遍。