老张平时都有喝点小酒的习惯，又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，可是最近老张发现自己睡眠质量差了很多，老张很纳闷。

睡前喝酒能助眠？这是一个误区！   

睡前饮酒，酒精一开始起到镇静剂的作用，但随后也会引发睡眠质量紊乱。研究发现，睡前饮酒不仅会在初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度——这被认为是睡眠紊乱的反映。也就是说，酒确实会让人快速睡眠，但是酒醒了，人也就醒了。人们可能倾向于关注那些常见的对酒精镇静作用的报道，诸如能使人在更短的时间内入睡，而不关注它在入睡之后引起的睡眠紊乱。如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。

从中医的角度看，人体正常的生理节律应当顺应昼夜阴阳之变化。

白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。

夜主静，人入睡时，以静为主，不仅要外静，且内也要静。

夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。另外，睡前饮酒也易导致“胃不和”，所谓“胃不和则夜不安”，不仅影响胃肠消化功能，还必然影响睡眠质量，使人休息不好，致使精神不振。久而久之，对人体会造成诸多危害。

睡前饮酒会加重既往的睡眠障碍和呼吸系统不适。饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、氰化物及铅等等。这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄(如从汗液和尿中排出)，但夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能也趋于减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

所以，为了保障你的睡眠质量，最好在睡前 3～4 小时就不再喝酒。