大部分人脊柱比他们的实际年龄要老10~15岁，你相信吗？这正是最近一项最新调查显示的数据，那么，生活中到底是什么，对我们的脊柱造成如此强大的杀伤力？

 

当人低头玩手机时，脊柱就要承受很大的拉力来保证头部平衡，当头低至60度的时候，颈椎就要承受多达30公斤的重量，相当肩膀上坐着一个七岁孩子。除了低头一族的脊柱岌岌可危，还有一些看似令人惬意的动作，其实都伤脊柱。

 

喜欢睡几万元高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“公主抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形。

 

挎单肩背包

 

挎单肩包时，为了防止包往下滑，背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了，颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬，还可能导致高低肩，还会慢慢地改变你颈椎的弯曲度。

 

葛优躺

 

美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看，此时最累的除了眼睛，就是你的脊椎，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

 

 

公主觉

 

 许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，而且不少女性为了睡的优雅，将手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉，这不利于颈椎保持生理弧度，导致颈椎侧弯，生理曲度改变。

 

脊柱是人体的第二条生命线，完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！

 

 

那么如何保护我们的脊柱呢？

 

正确的坐姿

 

人的一天，除了走路和睡觉的时间，在工作时、回家休息看电视、吃饭时，几乎都是坐着的。好的坐姿，可以让我们的身体得到休息，正确的坐姿，首先有两个最基本的要素：第一是尽量不要翘脚。翘脚的姿势，对骨盆来说是一个相当不平衡的拉扯，第二是脚底最好有一个约10公分高的支撑垫子。

 

 

步伐踏出时，脚的重心要放在脚跟，然后慢慢沿着脚的外缘到脚趾，慢慢的走，随时留意让身体重心留在骨盆的位置，注意小腹和呼吸的速度，挺胸、下巴微缩，一旦身体比较习惯这样的走路方式，受力就可以比较平均，人也会变得有活力。

 

运动

 

运动对于身体的脊椎、关节和肌肉的作用，就象是刷牙之于牙齿一样。人体骨骼气血难以达到，运动可以让人体气血运行，不仅可以为骨骼增加气血，而且可以带走代谢毒素，不仅如此，运动时人体会自然分泌内啡，也称为自然止痛剂肽，它能，减缓疼痛的感受，刺激免疫系统的细胞以增强抵抗力，延缓细胞老化的速度，以及缓和紧张情绪，常运动的人多半看起来会比较年轻，道理就在于此。

 

保暖

 

夏天很多人都爱冲凉水澡，贪图一时的舒服而让空调和电扇直吹身体，这是引发急性脊柱病的最大诱因。用风扇时，一定要避兔直对着颈部和腰部吹风。身处装有空调的房间中，记得温度可稍微上浮两度，同时还要注意对腰部和颈部的特殊保护。寒冷季节出行，记得提前备好围巾和保暖衣服，免受寒风侵袭身体。

 

 

小燕飞

 

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。