运动对于现在的人来说已经是一件非常困难的事了，不是因为没时间就是觉得锻炼太累没有精力，从而使自己的身体变得越来越差。其实，步行也可以得到很好的锻炼，接下来我们就来说说步行的好处吧。

 

 

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

 

 

1 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

 

2 步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

 

 

3 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

 

 

4 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

 

 

5 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

 

 

6 步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

 

 

但这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。