腰椎间盘突出症是困扰很多人的疾病，为了治疗腰椎间盘突出症，许多患者朋友们尝试了各种方法。在腰痛患者中有两个被传的神乎其技的动作，一是小燕飞，二是倒走，很多骨科医生和健康老师都会推荐腰痛患者倒走，为什么会推荐呢？因为倒走真的很有效！

 

倒走有惊人的好处

矫正脊柱弯曲

 健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。

 

治疗腰痛

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

 

能增强平衡能力。

人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

 

对膝盖有好处

因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

 

比正走消耗能量更多。

同样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。尤其是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。

 

倒走的时候要注意

场地的选择

尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走着的人。两人交替轮换。

 

要穿平底鞋

倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合的是平底鞋。

 

小步慢走

只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加运动强度，但这样的动作会加大骨盆前倾对腰部的负担，腿向后伸的幅度越大，骨盆前倾的幅度越大，腰部的负担越大，尤其对腰痛患者很不利，还容易加重病情。

 

但是没有任何一个锻炼方法适合所有的人，小燕飞和倒走也是，两个动作保健效果相似，都是加大腰椎曲度，强化背部深层肌肉，80%的患者都是由于腰椎曲线变平，肌肉受损导致的腰突，所以，都适合。但是，对于腰椎曲线过大的患者就不适用了！那么对于这类病人，要怎么做呢？

 

猫拱背！

先来看下猫伸展的体式，躯干后侧肌肉收缩带动身体前侧的伸展，身体后侧的肌肉会在一定程度上激活，肌肉的活性对脊柱的稳定非常的重要，同时可以保持我们脊柱的灵活性，打开胸腔。

 

 

然后通过向上拱背的方式舒展到身体后侧，慢慢的拉伸按摩后背部的肌肉。在这个体式当中，呼吸的运用也非常的关键，比如尝试用意识引导气息，在吸气时带入到胸廓前侧伸展练习，呼气时带入后背拱背的练习。把呼吸带上可以更好的达到理疗后背疼痛的问题。