颈椎病，是中年人的多发病，很多朋友都受其困扰。颈椎，上承我们的大脑，下连躯干，是重要的中枢部位，今天呢，就针对颈椎病的防治，跟大家聊一聊。

 

颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截，但它的重要性不言而喻，颈椎是神经的重要通道，就好像是一个双行线的高速路一样既肩负着将大脑发出指令并输送到全身各处，还要将全身各个躯干通过颈椎向大脑发送各种神经信息，颈椎一旦出现问题，全身各个地方都会受到影响。

 

更糟糕的是，颈椎是脊椎中最灵活、活动频率最高的椎体,同时它也是干活最多、受累最多的部位，而如此重要的部位竟然没有什么保护，仅仅靠肌肉和韧带来维持，也正是因为它的这种生理特点，使得它很容易受伤害。

 

 

“低头族”为什么容易得颈椎病？颈椎曲度的形成和维持需要颈椎周围的若干组肌肉群来维持，长时间的低头势必会导致肌肉劳损或者损伤，肌肉耐力和力量减弱。

 

如此一来，颈椎的平衡丢失，一方肌肉强，一方肌肉弱，久而久之颈椎的骨骼也就跟着变形了。从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

 

因此，只有提高了项背肌肌肉的肌力和耐力才能维持或恢复颈椎的正常生理曲度，缓解颈部疼痛，防止颈椎病的发生或发展。那么，该怎么锻炼颈部肌肉呢？今天就教大家几招。

 

转动头颈

 

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

 

仰望观天

 

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

 

颈臂抗力

 

 

 

 

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。

 

 

左右旋转

 

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

 

提肩缩颈 

 

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

 

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

 

左右摆动

 

头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。

 

这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。