有这样一群人，不论阴晴，不论寒暑，坚持天天健身打卡，显然，她们就是心有多大舞台就有多大的——广场舞大妈们！因为轻松有趣又能强身健体，广场舞一举成为中老年人最热衷的健身方式，公园、操场、马路边，但凡有空地的地方，就有大妈们翩翩起舞的身影。
 

 

 

广场舞是一项良好的健身运动，优美的音乐配合肢体的律动，不仅可以令人保持心情愉悦，而且对健康有着全方位的保护：它增强心脏功能，使心脏慢而有力；还能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美；能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨；增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲等等。

 

 

但是，广场舞虽好，也要有节制，最近山西的黄阿姨就因为广场舞把膝关节跳坏了。黄阿姨年轻时候是文工团的一名舞蹈演员，酷爱跳舞，退休之后，更是天天去广场跳舞，还根据自己的舞蹈经验，设计了很多酷炫的动作。

 

可是前不久突然感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来走路都感觉到疼痛，检查发现膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，很大程度和长时间跳广场舞有关系。

 

 

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

 

 

 

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用，加上中老年人体内气血不足，膝关节退化，极易引发风湿骨病。

 

 

那么，要怎么样才能保护好自己的关节呢？今天，老章就跟大家说道说道。

 

 

 

中医有个说法：膝为筋之府。“膝者筋之府,屈伸不能,行则楼附,筋将惫矣。”在膝关节的运动功能中,关节周围软组织有着举足轻重的作用,膝关节的功能异常必然存在关节周围软组织的病变。

 

 

 

人之十二经筋半数经过膝关节,“诸筋者,皆属于节”,而经过膝部的六经筋,“足太阳之筋,…,邪上结于膝”,“足少阳之筋,…,结于膝外廉”,“足阳明之筋,…,上结于膝外廉”,“足太阴之筋,…,络于膝内辅骨”,“足少阴之筋,…,而上结于内辅之下”,“足厥阴之筋,上结内辅之下”。足六经经筋均结于膝,共同维持着膝关节的稳定性及其正常生理活动！

 

 

所以，膝盖一伤，诸经皆伤。膝盖防护您要这样做！

 

 

日常行为

膝骨关节炎的危险因素主要有肥胖、年龄、外伤史或手术史、长期负重工作以及更年期等。

 

 

如对于尚没有发生骨关节炎的人来说，减轻体重能明显降低骨关节炎的发病率。减少关节的损伤可以降低膝关节骨关节炎的发病率，这一点在男性尤为明显。
 

 

 

妇女在绝经期可以使用少量雌激素以维持钙质的正常代谢预防骨质疏松以预防膝骨关节炎。平时对受累关节注意保暖，可以用热水袋、热毛巾等热敷，大伏天尽可能避免空调、电扇直接对关节吹风。

 

 

 

理筋手法

病生于筋,治之以熨引。…筋脉不通,病生于不仁,治之以按摩醒药。理筋手法是最广泛的中医预防方法,通过拿、揉、推、点、弹、拨等,在探查到经筋病灶点以分筋手法使条索、结节软化、松解、消散,增强血液循环,缓解关节局部肌肉紧张痉挛,使部分粘连的肌腔韧带分离,使结解则松,筋松则顺,筋顺则动,动则不痛。

 

 

 

泥灸

古之医家说“药之不及，针之不到，必须灸之。”泥灸有温阳补气、舒经通络、化淤散结、补中益气的作用，针对膝关节的虚实两证都有效，可以补肾、健脾、护肝，又可增加人体阳气，疏通经络，通则不痛。
 

 

 

锻炼肌肉

锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感

 

 

 

动作一

1.坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直

2.坚持5~10秒后放下，再换腿做

 

 

动作二

1.膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺

2.膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿

这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉

 

 

动作三

1.面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米

2.坚持5秒放下，换另一侧

 

 

动作四

1.坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖

2.让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作