腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词，关于腰肌劳损，老章要告诉大家一个坏消息和一个好消息。坏消息：大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。好消息：减轻腰痛、让腰部少出问题，这是完全可以做到的！

 

 

腰肌劳损是指腰骶背肌肉和筋膜的慢性损伤。由于腰椎是人体主要的承重部位，在腰部负担过重，而腰肌的力量不足，长期处于紧张状态，就会致使肌肉、韧带、筋膜损伤，局部渗液，纤维变性、黏连和挛缩，使组织中的神经末梢遭受病变的刺激压迫或破坏，引起长期反复发作的腰骶部疼痛，有的局部可以触摸到条索状或近圆形硬结，往往病势缠绵、反复难愈。

 

 

以前患腰肌劳损大都是体力劳动者，而如今，越来越多的白领和年轻人成为了腰肌劳损的新宠儿，原因在于长时间使用手机、电脑，久坐，甚至是不良坐姿，又没有适当的体育锻炼，导致腰部肌肉过度负重、过度疲劳，长时间后形成慢性劳损。

 

 

可能很多人在出现腰肌劳损后认为“没有什么大不了的，不就是腰痛吗，忍忍就过去了”事实上，腰肌劳损虽然不会造成明显的后果，却能够引起多种疾病，间接造成多种严重后果。

腰肌劳损后，劳动能力下降，不能正常工作，甚至生活；腰肌劳损会导致腰部功能下降;腰肌劳损会导致腰椎间盘突出症等腰椎疾病发病率上升;腰肌劳损不及时处理任由病情发展可能造成不可逆的肌功能衰竭性截瘫。

 

 

所以腰肌劳损一定要引起注意。西医在治疗腰肌劳损方法有康复锻炼，消炎、止痛，物理疗法，手术等。中医有中药、膏药、泥灸、刮痧、推拿等，今天老章跟大家详细说道说道，在踰穴、经络、筋骨三个维度，结合健康管理、膏药、康复训练、泥灸、按摩五法相结合，总有一个办法可以帮到您！

 

 

纠正不良的工作姿势

 

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

 

防止过劳

 

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

 

 

使用硬板软垫床

 

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

 

 

康复训练

 

小燕飞分站式和卧式两种，站式的小燕飞主要是让身体出现一个弧度，像小燕飞起来的动作一样，把身体绷直了，让你的腰椎出现一个弧度，有的人说我年龄大了，我站都站不稳怎么做呢？这时候我们可以分解开来做，找一个高的椅子或者桌子，扶在前面把一侧的腿往后伸直，反复，做的比较熟练以后，可以把手松开，这样就形成了小燕飞的动作。小燕飞也可以躺下来做的，趴在床上，让你的头和腿往后翘起来，两头翘起来摆一会，休息一下，不管是站式的小燕飞，还是卧式的小燕飞，它的要领其实是一样的，它主要的目的是让我们的身体，保持一个往后的正常的生理弧度，可以让你的腰肌更加的放松，同时也得到锻炼。

 

 

 

膏药

 

曾有人笑言：在中国，没有用过膏药的老人可以申请贴上“稀有动物”标签。虽是笑言，但也反映了膏药在我国使用的广泛性。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”与打针吃药相比，膏药方便、无痛，更容易为人们接受。特别是常有腰酸背痛的老年人，更是对膏药情有独钟，家中常备。用膏药贴敷，一般贴敷肾俞（双侧）、大肠俞（双侧）、委中（双侧）、阿是穴及疼痛部位上下两个节段的膀胱俞。

 

 

泥灸

 

泥灸是众多温灸疗法中的一种，凭借药物热力作用，在人体表面病灶周围、病灶部位、人体穴位上形成高浓药区，促进人体局部的血液循环、促进局部炎症的吸收，减轻腰肌劳损引起的疼痛，达到温通与温补的双重疗效。

 

 

按摩

 

用半握空心拳自颈部大椎穴旁向一侧肩肿骨方向采用拳面推法，沿椎脊两侧夹脊穴及沿胆经、膀脫经，反复推揉，对于痛点反复点、按、揉，重点穴位比如肾俞穴、关元俞、大肠俞、环跳穴，风市穴、阳陵泉、委中穴、承山穴、飞扬穴、昆仑穴等重点按压，以达到松解肌肉、筋膊粘连，消除炎症，排除深层毒素及软化深层次疲血，打通深层经络通路。