说起白领，真让人羡慕，穿着西装去上班，一天到晚都坐着，工作不累，薪酬还高，可是实际上呢？忙碌而繁琐的生活、拥挤的公交地铁、没完没了的熬夜加班……对于坐着工作，不知道大家有没有这样的经历，坐了一整天，感觉身心俱疲，虽然啥也没做，但是，感觉比运动还累。

 

 

大家都觉得坐是休息，其实这是大错特错！久坐行为已经成为危害久坐人群身心健康的严重问题。2007年，久坐行为导致的疾病花费占美国医疗费用的15%;到2010年，这一花费在美国更是上升为大约每年1500亿美元。

 

 

久坐对身体危害巨大，一定要引起注意！

 

增加死亡率

 

久坐行为与死亡率都存在相关性，久坐时间每增加2小时，心血管疾病死亡率就会增加5%，患慢性病的机率将随之增加11％，代谢综合征的发病率增加73％，俗话说，用进废退，人的心肺能力与运动息息相关，如果久坐，就会导致心肺功能下降，不仅耐力变差，运动时更易产生疲劳，所能承受的最大负荷也小，而且容易产生血栓，容易增加中风风险，严重时导致死亡。

 

 

下肢血栓

 

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

 

 

致残

 

久坐会增加老人致残风险。每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

 

 

心脏病

 

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过２３小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

 

 

腰椎间盘损伤

 

人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

 

 

那么如何应对久坐？

 

避免久坐

 

每过 1 小时甚至半小时，站起身来去倒一小杯水喝、去卫生间、眺望下远方的美景，或者做一下操。

 

 

骆驼式步骤：

 

1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

 

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

 

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢复原来姿势，

 

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

 

 

背后扣手步骤：

1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约2分钟。

提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。