最近有网友发来求助说，自己是个程序员，每天工作996不说，一坐就是一天，结果弄得全身酸痛，尤其是后背，问有没有什么办法可以缓解？

 

 

久坐又称作“最温柔的慢性自杀”。世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。很多人还停留在走是劳累，坐是休息，其实这些观念早就过时了，坐有时候比站还累！比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，不仅如此，颈椎、腰椎、膝盖都会受到久坐的影响。

 

 

久坐为什么会引发腰背痛？这个就不能不谈谈筋膜了。肌肉和筋膜是维持人体结构、保持姿势和运动功能的基础，它是包裹于肌肉的一个膜系统，在体内就像柚子上的白皮，起着保护人体肌肉的作用，但是它也是身体最易受损的部分，久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，从而容易损伤肌筋膜，一旦筋膜损伤不仅易造成关节功能障碍，更会带来令人烦恼的疼痛。

 

 

今天老章就跟大家谈谈如何解决这些疼痛的方法，每天十几分钟就能解决疼痛的问题！

 

 

颈椎：十点十分走

 

手指绷紧，两只手举到钟表上十点十分的位置，行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，效果最好。用这个动作走路，每天坚持走两百步，能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效预防颈肩疾病。

 

 

 

腰痛：后抬腿

 

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，长期久坐不动，导致腰椎发生病变，进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛，还会导致下肢疼痛，引起行动不便。这时可以练练“后抬腿”。

动作：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。早晚各做一回，针对各种腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤等情况都有效果。

 

 

膝盖疼：深蹲

 

膝关节参与运动、传递载荷，因受力大，损伤机会较多。想要预防和改善膝盖疼痛，“静蹲”是一个很好的选择。

抬头挺胸，保持身体直立，脚尖向正前方，背靠墙缓慢地下蹲，坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力。膝关节有问题，打封闭是不好使的。只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作不仅能够有效缓解膝盖疼痛，还能增强腿部力量，避免膝关节再次受伤。

 

 

拍打

 

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。由于膝关节没有足够的血管，流通此处的血液相对较少。经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍打之后就会感觉舒服多了。