山西的张先生是一名爬山爱好者，节假日之余，去祖国的名山大川，感受自然之美，但是最近他心情美不起来了，爬山下山的时候，张先生突然感觉自己膝盖酸痛，去医院检查发现半月板损伤，需要卧床休息。

 

 

登山是一项有益身心健康的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，陶冶情操。但是很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护，可能会引起膝盖受伤。

膝盖是人体最大的承重关节，登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖受到的冲击力是自身体重的5-8倍，即便是体重正常的人爬山，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，无异于拿锤子猛砸自己的膝盖。而且随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖更容易磨损。

 

 

避免受伤，带上这“3件”

 

做好热身运动

 

热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

而爬山也需要热身运动。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

 

 

 

减少负重，带上护膝

 

尤其是许久不锻炼的人，体力及肌肉力量均达不到要求，如果一开始就选择很高的山峰或者强行背包上山，很容易发生膝关节受伤。由于登山过程中会给膝盖施加过多的压力，作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。戴上护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受伤。

 

 

养足气血

 

膝盖特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。

 

 

膝盖养护，气血是关键，告别膝盖痛，只需四部走！

 

一拍

 

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走「疼痛因子」！

 

 

二揉 

 

把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！

 

 

三钩

 

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。

 

 

四弯

 

坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。

 

这套保护膝盖软骨的运动操，您学会了吗？是不是非常方便！记得一定要转给家人哦！