90后，干啥的都有，有的已经“佛系”，有的已经秃头了，有的已经离婚了，有的胃已经垮了，有的眼睛快瞎了，有的已经开始油腻了，虽然略带戏谑和夸张的成分，但是第一批90后确实面临着很多不同的生活和健康问题，有一个真真切切的事实就是：第一批90后，很多人已经腰间盘突出了。

 

 

腰椎间盘突出，一听到这个病症，第一时间想到的就是中老年人。如今，随着电子技术的飞速发展，这些听起来有些“老气横秋”的病症，却越来越趋于年轻化，年龄增大，骨骼肌肉退化只是患腰突的原因之一，下面几个因素也可能导致腰突的发生。

 

 

第一：久坐

 

学生时代学习压力大，从小学、中学到大学天天在教室里坐着；工作了，也要整天伏案工作，这样经常保持在同一个姿势，人坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。比如一个70公斤重量的人，腰椎承受的重量就是140公斤。如果身体前倾20度，压力则重达200公斤，接近体重的3倍，所以坐着比站着更累，更容易疲劳，如果坐姿不端，就更容易导致腰椎间盘所承受的压力加大，久而久之则患有腰突。

 

 

第二：肥胖

 

随着生活水平的提高，饮食越来越丰富，如果再因为不运动导致肥胖，超标的体重对腰椎间盘造成更多的压力，所以肥胖的人相比正常体重的人，更容易出现腰突。

 

 

第三：缺乏运动

 

2019年微信发布了春节数据报告，90后荣获了六个“最”的称号。包括发出最多微信消息、微信阅读时最长、最多朋友圈、最多表情包、收发红包量最大，微信步数不超过100人数占中比最大。如果说生命在于运动，那么90后则热衷静止。缺乏运动不仅会导致腰部的韧性和力量不足，也不利于骨骼发育，容易引发腰突，特别是外伤导致的腰突。

 

 

预防腰突，你可以这样做

 

防久坐

 

上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

 

 

睡硬床

 

睡，略微硬一点。睡觉时，脊柱呈放松状况，假如床太软，脊柱处于曲折、歪曲状态，肌肉遭到牵拉，会呈现劳损，时间长了腰椎退变就会加速，严重的可致使腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

 

 

 

正确坐

 

腰背挺直，与大腿（即髋关节）呈90度，大腿与小腿（膝关节）呈90度。臂膀靠在扶手上，肘关节也呈90度。座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，防止腰椎后方悬空；尽量保持俯视屏幕的姿态。办公族，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。

 

 

蹲下搬

 

搬东西用腿力，而不是用腰力。假如弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤。评估自个的臂力，不要搬太重的东西。

 

 

练腰肌

 

1、将右腿向侧边打开，弯曲左腿，让脚心贴在右腿的内侧；

 

2、屈右手肘放于右膝内侧，右手抓住右脚脚尖，吸气向上伸展左手臂，呼气用左手去抓右脚尖；

 

3、随着每一次的呼气，将左侧的肩膀向上打开，眼睛看向天花板，在这里保持3-5个呼吸。

 

注意：坐骨要“抓牢”地面，保持稳定，找到向下沉的感觉，感受腰侧的伸展。

 

 

最后，老章还是要提醒一下不管是90后也好，80后也好，都要善待自己的身体。没有了健康，就什么都没有了。