生活就是一场对抗，你最强的对手就是你自己。战胜他，你就会笑到最后。命运是最公正的，不会偏爱哪一个人，就看你能坚持多久。 人的一生可以干很多蠢事，但最蠢的两件事，就是：拒绝读书，忽视灵魂；拒绝运动，忽视健康！

 

 

 

拒绝读书,等于忽视灵魂

 

锻炼与不锻炼的人，隔一天看，没有任何区别；隔一个月看，差异甚微；但是隔五年十年看，身体和精神状态上就有了巨大差别。读书也是一样的道理，读书与不读书的人，日积月累，终成天渊之别。所以，无论什么时候，都不要放弃学习，哪怕每天就尝试一点点。 等你有天，碰巧跟别人聊起这个话题，你就会发现，知识在你身上的改变。

 

 

 

全世界每年阅读书籍数量排名第一的是犹太人，平均每人一年读书64本。而中国13亿人口，除去教科书，平均每人一年读书1本都不到。一个爱读书的民族，自然是优秀的。

自诺贝尔奖设立以来，犹太人共拿走了20%的化学奖、25%的物理奖、27%的生理与医学奖、41%的经济学奖、12%的诺贝尔文学奖，同时还拿到了1/3以上的普利策奖、1/3以上的奥斯卡奖。而犹太人在世界上的人口只占0.3℅。

 

 

社会每天都在进步，不进步已经是在后退，只有不断的学习，才能在千变万化的社会中占得一席之地，你现在的气质里，藏着你走过的路，读过的书，爱过的人。你读过的书其实早已融进你的骨血，只要一个触动点，就会喷薄而出。

 

 

 

拒绝运动，等于忽视健康

 

俗话说“百炼走为先”，走路曾被世界卫生组织评为最佳的运动方式，它可绝不是浪得虚名。经常走路锻炼，不仅放松身体、愉悦身心，而且在抗癌、长寿方面功效突出。

 

 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就年久失修了。

 

 

从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有钢筋之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。

正确走路有讲究，正确姿势：抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

 

 

每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。走路完成后微微出汗比较合适，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。