女生最怕粗腿，而腿又是全身最难减的部位，加上长期坐办公室不运动，饮食油腻不规律，腿只会越来越粗，这时候就会有人说了，可以通过运动来减肥，不过许多小仙女还是非常有顾虑，走路多了，小腿肚不就会胖起来？那样不是更难看？

 

 

走路会不会胖小腿？其实真的没必要担心，只要走路姿势正确，运动只会让您体态更优雅，不仅瘦腿、提臀，还有助于腰椎健康，但是，如果走路姿势不对，那么就难说了。走路时，人需要用到股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群。如果错用了肌肉，自然就会让某些肌肉过分发达，增加身体负担，还有可能导致肩膀僵硬、腰酸背痛、膝盖疼、小腿肿等各种身体小毛病。

 

 

步行是人类的基本活动之一，任何肌肉及骨关节的异常，都可能引起行走步态的异常。对于女性来说，拥有浑圆挺翘的臀部不仅会让你的腿显得修长，身体曲线会更加优美，还能获得更多异性的好感。而对于爱好运动的人来说，你可能并不知道，臀部也非常重要，因为它是我们奔跑的力量来源。

 

 

臀部肌肉和骨盆在步态研究中的重要性早在半个世纪前就已被广为认识。骨盆在水平面上的旋转是行走步态的首要决定因素，它可以减少行走中身体重心的振幅，骨盆旋转方向与摆动的下肢方向越一致，身体重心在行走时将越低，而且臀肌在行走中在行走步态中，最大旋转幅度首先出现在骨盆，其次出现在腰椎，最后出现在胸椎。

 

 

 

当支撑脚落地的时候，为了缓冲反作用力，腿部的各个关节就会做好准备来吸收这种作用力，其中踝关节是动态的，膝关节是稳定的，髋关节是动态的，下背部是稳定的，中背部是动态的，这种力的传递可以减轻行走对我们人体骨骼和肌肉的伤害，其中一个环节出现问题，整个身体都会出问题。

 

其中髋关节是动态的，这样才能吸收每踏出一步所传导上来的反作用力，如果臀部肌肉不足，髋关节就会变得过度位移，让本该承受传导上来的反作用力留给了足部或者膝盖，长此以往，足部和膝盖就会受伤。

 

 

正确的走路才更健康

 

眼睛平视前方，挺胸收腹，身体保持一条直线。

 

 

 

收紧肩胛骨

 

不知道怎么收，可以想象两个肩胛骨中间有一支笔，你要去挤压这支笔。

 

 

 

臀部和大腿后侧发力

 

相同的距离，臀部和大腿发力能消耗更多的卡路里，而且不会伤膝盖。如果无法确定自己走路是否臀部发力，可以一边走一边按住自己的屁股，感觉一下是否有肌肉收缩。

 

 

背部肌肉发力

 

走路的时候，双臂向后自然下垂，随着身体向前自然摆动，千万不要用力挥动双臂，而且，双臂摆动的时候，尽量不要超过身体。不确定这个细节是否标准，可以给自己按一下暂停，眼珠向后瞄，如果双臂不在视线之内最好。