虽然人们常说"牙痛不是病,疼起来要人命"，其实,腰痛比起牙痛来，也是不逞多让，仅仅疼痛就已让人难以忍受，更可怕的是腰突还能诱发各种并发症，腰痛会日渐蚕食心脑血管健康，祸及肾、胃、肠道，致人肾虚、阳痿、早泄、尿频、痛经，苦不堪言。害自己，害配偶，害儿女，让全家痛苦不堪。

 

 

 

腰痛就医，一般医生都会叮嘱：避免久坐久站、平时多注意休息、适量运动，还有要多练练小燕飞。小燕飞动作简单，而且效果好，只要有腰痛的人几乎都听过他，可是，您真的了解“小燕飞”吗?今天老章就带大家聊一下小燕飞。

 

 

我们的腰就像一个水桶，其中腰椎是支点，周围的腰肌就像绳子一样，起到固定和支持作用，如果肌肉有力，水桶就有弹性，不容易变形，如果肌肉无力，那么随便捏一下，水桶就捏坏了，所以，腰背部的竖脊肌群、腹横肌、侧腹肌对于腰椎健康非常重要。而小燕飞就可以有效锻炼腰部肌肉，尤其是竖脊肌群，对胸段的伸肌群也有很好锻炼功能。

 

 

 

而且，日常生活中，我们经常做的动作就是弯腰，当我们弯腰的时候，腰椎前屈，这时候腰椎间盘会向后突出，牵拉后部肌肉，而小燕飞的动作刚好跟弯腰相反，它是让腰椎向后伸展，所以，可以改善腰椎曲度，放松腰部肌肉，这也是为什么医生推荐小燕飞的原因之一。

 

 

 

但是，医学讲究因人而异对症下药，小燕飞虽好也不是对所有人都合适，对于骨盆前倾的人来说，小燕飞就不合适了。

什么是骨盆前倾？其实是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。

 

 

 

除了小燕飞这些也可以缓解腰痛

 

五点支撑

 

仰卧平躺于硬板床上，身体放松，双膝屈曲，双上肢平放；以双足、双肘和头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，双手保护腰部（但不是用手支撑），尽量把腹部与膝关节抬平，可到达最大效果，并保持3～5秒；放松腰部肌肉，缓慢放下，放下臀部休息3～5秒，恢复至第1步体位，一起一落为一个动作，然后重复上述动作。

 

 

猫拱背

 

躯干后侧肌肉收缩带动身体前侧的伸展，身体后侧的肌肉会在一定程度上激活，肌肉的活性对脊柱的稳定非常的重要，同时可以保持我们脊柱的灵活性，打开胸腔。然后通过向上拱背的方式舒展到身体后侧，慢慢的拉伸按摩后背部的肌肉。