提起双下巴，我们第一印象就是胖，下巴脂肪组织堆积过多，颈部雍肿短粗，自然而然的形成了，但是，如果仔细观察就会发现，生活中很多人很瘦，但是依然会有双下巴，这到底是怎么回事呢？

 

 

其实，双下巴的成因多种多样，而胖出来的双下巴是最不常见的，因为只有当脂肪积累到一定的量才能挤出来，所以，如果一个人体重没有超标，但是有了双下巴，就要引起重视了，它可能是以下原因造成的，甚至是因为颈椎生理曲度变形导致的。

 

 

表情肌衰弱

 

表情肌又称面肌，拉动面部肌肉，让我们能自由展现各种表情。如果平常总是面无表情，表情肌运用太少，肌肉可能会退化下垂，就会有双下巴问题。

 

 

咀嚼次数太少

 

有些人觉得咀嚼太多咀嚼肌变大，脸型也大，所以刻意避免咀嚼肌，殊不知，这样下巴肌肉会松弛，双下巴也会出现，也不好看的。

 

 

 

乌龟脖

 

双下巴最常见的原因就是由颈椎生理曲度变化引起的，也就是我们常说的乌龟脖，我们在低头玩手机时，脖子承受的压力较大，颈部肌肤受到挤压失去活力，颈部的皱纹也会加深。特别是原本比较肥胖、下颌脂肪偏多的北鼻们，重力和低头的施力会造成皮肤松弛，导致下颌松垂，还容易定型出双下巴！

 

 

怎么确认自己有没有乌龟脖？

 

最简单的方式可以背靠墙站立，正确的体态后脑杓应该会贴墙面；有乌龟脖问题的人，后脑杓会离墙壁很远，也可以躺下，身体放松，如果下巴抬很高说明有乌龟脖，因为颈部前侧内收下压的力道太弱、肩颈后侧又太紧的关系。

 

 

 

那么如何防治乌龟脖？

 

注意用枕

 

用枕不应过高。枕头高度成年人以18—25CM为宜，小儿以10—15CM为好。 有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。 枕芯材料以芦花或质地稍硬的苇蕊、绿豆壳为好，不提倡使用过软的海绵枕或夏季常用的过硬的竹枕等。

 

 

 

多活动

 

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动， 既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

 

 

 

双掌擦颈

 

脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

 

 

 

颈部对抗

 

这是一个很简单的动作，双手放在脑后，脖子后仰，同时双手向前拉，让脖子与双手形成对抗，让颈部肌肉发力得到锻炼。颈部肌肉强劲，就能在头部前倾的保证力量的维持。

 

 

 

收下颌

 

坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，请一直平视前方，不要将下巴翘起；当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助下巴用力贴近颈椎，做到极限，坚持5秒，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。