都说“树老根先枯，人老腿先衰”，膝盖作为人体运动最多、负重最大的关节之一，承载了太多运动任务，所以特别容易出问题，一到了秋冬降温时，很多人的膝关节都容易感到不适，尤其是我们上了年纪的父母。 甚至在夏天，对很多膝关节不好的人来说，也是一个难熬的季节。夏季雨水多，天气闷热潮湿，加上空调，很容易诱发或加重关节疼痛。

 

 

膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人都在饱受困扰。很多人觉得是老毛病了，休息一下，保暖一下就好了，在此老章提醒大家，滑膜炎真的不是休息一下就好了，必须要经过系统的调理和锻炼！

 

 

什么是滑膜炎？

 

关节是由骨、软骨、滑膜、肌肉、韧带、肌腱共同构成的一个复杂结构，内部有狭窄的间隙，关节滑膜就是关节腔的内衬，如同一间屋子里的墙纸一样，不仅可以维护关节的完整性，缓冲关节受到的各个方向的冲击，还能够持续不断的分泌滑液，这些滑液存在于骨与软骨的表面，在运动过程中，起到润滑关节、减少摩擦的重要作用。

 

正常情况下，润滑液的产生和吸收是一个"动态平衡"，但是一旦软骨退变，或者骨质增生，进而对滑膜产生的机械性刺激，或者出现炎症，滑膜组织会充血水肿，大量分泌液体引起关节积液，关节腔内的压力增加，此时就会突然发现“腿粗了”、“膝关节肿了”，并且由于关节积液中的炎症因子刺激，膝关节常常是又痛又肿，打不了弯、迈不开步，有时还会伴有发热。

 

 

那么如何预防滑膜炎？

 

 

揉膝法

 

先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面，找到它以后，我们用一个手掌或是两个手掌慢慢包压在髌骨的上方，由轻到重慢慢用力，进行来回揉撵，做3分钟左右就可以了。

 

 

然后用拇指触摸膝盖周围，有一些部位比较疼痛，这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行点揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约1分钟左右，3～4个压痛点3～4分钟就可以了。

 

把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉就叫做股四头肌的内侧头和外侧头。用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作以微微酸胀为度，做3分钟左右。

 

 

 

除此之外，膝部有5个重要穴位需要按揉——阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海、足三里，用拇指由轻到重点揉，然后压到最重的时候，再轻轻的按揉，有酸胀感为最好，1个穴位按摩1分钟。 

 

 

泥灸

 

中医认为滑膜属于炎痹症，寒是主要的诱因。寒湿侵袭人体经脉，致经脉不通，寒为阴邪，其性凝滞，故见肢体关节冷痛，遇寒痛剧，遇热痛减。寒湿留于关节，故关节肿胀。寒则暖之，泥灸由特有的火山泥、蜂蜡及名贵中药粉混合而成，结合火山泥的热辐射作用、中草药的特殊穿透力，敷于病灶部位，有温经通络、消瘀散结、祛风散寒的作用。

 

 

将微波炉调成中高火，将泥灸放进微波炉中加热至完全软化，一般2-3分钟即可，待泥灸稍微冷却降温后，将手指放进泥灸中感受一下泥灸的温度，温度适宜后，将泥灸涂抹在膝盖处即可。