江西的黄阿姨是广场舞爱好者，退休之后的她，每天傍晚跟小姐们相约公园广场，翩翩起舞，生活过的好不惬意，进入六月，天气一天热过一天，黄阿姨经常跳完舞后背都被汗水湿透了，怕热的她只得穿着一件薄薄的衬衫，夜里，黄阿姨感觉左侧肩膀有些疼痛，当时觉得可能是累到了，未引起注意。不料，肩膀越来越痛，按摩过后也收效甚微，右侧肩膀几乎无法动弹，连吃饭端碗都困难，这可把黄阿姨吓坏了，于是去检查发现，原来是肩周炎烦了。

 

 

肩周炎又被称为五十肩，顾名思义该病常出现在五十岁左右的中老年人身上，引起肩关节周围发炎的原因很多，一般来说，肩周围软组织退行性改变、肩部外伤和肩部活动减少、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损、其他疾病的影响、心理因素等均可引起肩关节周围软组织急、慢性无菌性炎症反应。

 

 

肩周炎的症状不容忽视，别拖延

 

肩周炎早期症状为肩部疼痛、压痛、活动不便等。一般出现在疼痛症状明显后的3-4周。开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动，后来就是关节囊、韧带等软组织黏连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。

 

 

 

 

肩周炎早期症状一般很少得到重视。大部分病人认为轻微的疼痛或肩关节动作不灵活不要紧，只要多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，并表现为肩关节粘连，活动功能明显受限，不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等，局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象，严重到影响日常生活。

 

所以，当自检疑似为肩周炎时，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。

 

 

 

肩周炎如何预防呢？

 

保暖

 

防寒保暖是预防肩周炎的第一步。受凉常是肩周炎的诱发因素。因此，中老年人应重视肩关节的保暖防寒，晚上睡觉时防止肩关节外露，勿使肩部受凉，一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延。

 

 

体育锻炼

 

加强体育锻炼也是预防和治疗肩周炎的有效方法。要每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

 

 

 

均衡营养

 

营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致风寒邪气侵袭，诱发肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，及时提高免疫力，可有效预防肩周炎的发生。

 

 

常做保肩操

 

搓颈

 

以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍;肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

 

 

 

左右旋转

 

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻;摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

 

 

呼吸放松法

 

注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次;前俯后仰，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地;后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。