俗话说：状态不够午睡来凑，一个高质量的午觉能让人心情舒畅、精力满满地投入到下午的工作中去。然而，相信很多人会有这些疑问：为什么我中午睡了这么久，不仅没精神还越睡越困？其实这跟人的睡觉规律有关系。

 

 

 

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

 

 

 

在理想状态下身体是睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式从一个睡眠周期过度到下一个睡眠周期，并随着时间逐渐减少深睡眠，增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来，从一个睡眠周期到下一个睡眠周期，从浅睡眠到深睡眠到快速眼动睡眠，感觉自己完整的，美美的睡了一觉。

 

 

 

 

一般在入睡 60 分钟后，人会逐渐由浅睡眠转入深睡眠，这时候大脑仿佛被上了锁，中枢神经抑制过程加强，大脑的血流量也会变少。但是，中午休息时间不够，无法满足一个正常的睡眠周期，尤其是在深度睡眠时，这时候，如果人忽然被叫醒，大脑还没有解锁，就会造成大脑出现暂时性的供血不足、自主神经系统功能絮乱的情况，人也会相应地感觉到不舒服。

 

也就是说，人醒来了，大脑还没有完全准备好，所以空虚、情绪低落的感受就出现啦。

 

 

 

午睡要么睡够一个周期，60-90分钟，要么呢，就维持在浅睡眠，睡上10-20分钟，这样的午睡才对，能大大提高人的工作效率，这种作用能维持3个小时，甚至十个小时以上。

 

 

 

别午睡虽好，但是大有讲究！

有失眠问题的人群不建议午睡

每人每天的睡眠总时间是固定的，有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。晚上没睡好白天补一觉睡上两三个小时，这样又会恶性循环，导致晚上又睡不好，违反了生物钟的规律。

 

 

 

午睡，选对姿势很重要

 

对上班族来说，由于条件有限，最常见的就是趴着睡了。趴着睡会压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。长时间趴着睡会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

 

 

 

如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。

 

 

 

午睡的首选姿势，应该是躺着睡最为合适。在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切记不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好 U 形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。