最近经常有人问我,运动到底什么时间最合适呢？有人觉得早上状态最佳,那可能就很享受清晨第一缕阳，尤其是现在进入夏天，

 

 

♦天气变得越发炎热，很多跑步爱好者、特别是入门级的跑者，也都准备利用清晨凉快的时候来增加训练量。

 

 

 

其实这种做法是大错特错，世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。

 

 

清晨是人体内生物钟处于最低潮，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。

 

更糟糕的是空气最差的时刻是清晨，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气。屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。

 

 

 

清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

 

太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。

 

 

 

相比较来说，人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，现在是夏季，下午4-5点的时候，天气非常炎热，对于中老年人，在体温高时运动，会释放更多的力量，肌肉也更加柔软，最适合骨病的防治，此时应该选择一些预防骨病的运动来做，事半功倍。

 

 

 

头手对抗

 

双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

 

隔墙看戏

 

站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。

 

 

 

大雁飞

 

向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。 “大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量，以减轻脊柱的压力。

 

 

 

十点十分操

 

站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝外。坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。注意手一定放在自己的两侧，向后张开。当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

 

旱地划船

 

身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。

 

在做这些动作时，应该量力而行，循序渐进，不要求一开始做到很大幅度。