俗话说，“人老骨先衰”，身体健康，落点在“骨”上，事实上，大多数疾病都与我们的骨骼有关，沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处。

 

 

 

 

很多人一提到护骨，就会想到吃钙片，科学的吃钙片是对骨骼健康有好处的，但这可不是全部噢~那么什么才是正确的护骨方式呢？老章温馨提示骨骼需四养，补钙+运动+睡眠+补肾，四管齐下，缺一不可。骨病并非是中老年人的专利，年纪轻轻的人也可能被颈椎病、“鼠标手”缠身。护骨是所有人一生的功课。

 

 

 

      

10~16岁

 

 

青春期是青少年生长发育高峰期，这个时期，骨发育旺盛期，特别需要钙质，如果不注意补钙非常容易造成缺钙，首都儿科研究所对北京市1100名小学生进行骨度和体成分测量评估的结果显示：超过半数的小学生骨骼含钙不足。

 

这个时期也是人体发育与定型的关键时期, 由于长期伏案学习、不运动再加之电子产品横飞，非常容易导致体态问题，抠肩、驼背、塌腰、高低肩、叉腿、骨盆倾斜……严重影响了孩子的骨骼健康。

 

所以这个阶段的要点在于补钙和体态矫正，我们应该这样做。尽可能每天给孩子喝牛奶，补钙，以促进长高；活动和锻炼能促进孩子的骨骼发育和肌肉发育，孩子分泌生长激素的高峰时间是在睡眠中，所以一定要注意保证充足的睡眠，培养孩子的坐、站、走、睡眠的良好习惯。

 

坐的姿势是挺胸，腰撑直，双肩自然放平，两眼平视。站的姿势是两足自然分开，于肩同宽，上臂自然下垂，挺胸收腹，两眼正视前方。走的姿势也是要抬头挺胸，双臂自然摆动。睡觉的姿势是双侧卧位和平卧位交替运用，要纠正蒙被睡觉和躺在床上看书的不良习惯。

 

 

     

20~30岁

 

此年龄段的人容易沉迷电子产品，长时间打游戏、追剧，往往带来两个问题。

 

颈椎病

 

长期低头看手机，会对颈椎形成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。

 

这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。

 

 

腱鞘炎

 

长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。

 

防治措施，预防这两个疾病的最佳方法就是适时休息，可以做一些伸展运动，以免肌腱、颈肩过度劳损。应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。

 

     

30-50岁

 

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。45至49岁间中年人的肌肉力量减退达到22％，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

 

应选择中等强度的活动，如快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等等，建议每周进行3次，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查；除了运动之外，还要注意补肾，有条件的可以经常做个泥灸，补肾扶阳效果极好。

 

 

        

50岁以上

 

运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,行有余力者可以过渡到中度,身体健康者也可直接从中度运动开始,重度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可,步行也是很好的锻炼方式。

 

小孩子越摔越长，老年人一摔就散”，这是民间的认知。事实上，老年人骨折确实是一件严重的事，而且发生率也随年龄增高而增加；预防老年人骨折尤为重要，家中有年老长辈应多加预防，避免跌倒。如房间客厅地面不宜光滑，地毯较为适宜；浴室墙壁加装扶手，浴室外要放置防滑垫；坐着淋浴比盆浴安全，以免老人进出浴缸时滑倒；在家应穿布底鞋，皮底拖鞋易打滑跌倒。