无论你是勤快，还是懒惰，无论你正当壮年，还是在安度晚年，腰痛总会不经意见来临， 腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关，这些习惯才是你腰疼的根源！想要和腰痛说再见，你可能得先知道这几点！为什么腰痛的是你？

 

 

腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。椎间盘是两节腰椎中间由纤维环包裹着髓核组成的一个垫子，它起到连接上下的两个椎体、缓冲压力、维持脊柱的生理曲度、保持脊柱高度等重要的生理作用。

 

 

 

腰突主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

 

 

腰椎间盘的退行性改变是基本因素，髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

外力是直接原因，椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

 

肌肉失衡也可导致腰突，由于深层肌群如多裂肌萎缩对椎间盘稳定性下降，周围如腰大肌、竖棘肌等失衡。一般只有脱出游离型，才有可能必要做手术，膨出和突出绝大多数是可以用保守治疗的方法消除症状的。

 

 

 

 

预防腰痛您要这样做

 

保暖

 

在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮防寒工作，在空调房里一定要注意保护腰部。

 

 

 

 

姿势矫正

 

如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好用下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。

 

 

 

拱腰锻炼

 

双手扶墙壁，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

 

 

倒走锻炼

 

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，每次一般倒走15分钟，每日两次。

 

 

          

猫弓背

 

双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。