腰痛总是说来就来，让人猝不及防。俗话说，“十人九腰痛” 在全国各大医院就诊人群中，腰痛患者就诊量仅次于感冒，更可怕的是，感冒了我们会去找大夫，但是腰疼大多数人确认为忍忍就好了，腰疼看似事儿小却会带来大麻烦！

 

 

话说冰冻三尺非一日之寒，腰痛也不是一天两天就形成的，它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。而腰部疼痛的杀手，就藏在我们日常生活中，这4个习惯是腰部健康的杀手，快来对号入座。

 

 

 

久坐

人在平躺的时候，腰椎承载的压力最小，大约有25公斤。人在站立时候，腰椎的负荷大约有100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散一部分腰椎压力。人在坐着的时候，上身直立腰椎负荷大约有150公斤！所以在日常生活中一定要避免久坐，坐的时候一定要有正确的坐姿！

 

 

正确的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的，坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着，脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。

记住，坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。

 

 

 

坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身体竖直，而是被动的依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。

如果没有经常练习正确的站姿，偶尔坐下来是有好处的。然而，一把质量上乘、价格高昂的椅子并不能保证背部健康。这完全取决于你坐立的时长、坐立的姿势以及肌肉的强度和柔韧性。

 

 

 

 

葛优躺

 

很多人劳累一天后，回家会习惯性地在沙发上来个“葛优躺”：身体斜靠在沙发上，头向后仰靠，屁股往下挪，身体陷进沙发里。玩手机，看视频，一躺就是好几个小时。话说这姿势的确舒服，不过，越舒服的姿势可能越伤你腰。

 

葛优躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。所以要么躺好，要么坐好，半躺半坐最伤腰！

 

 

 

高跟鞋

 

高跟鞋可使人体躯干重心前移，在下肢应力作用下，产生臀部翘起，胸部往前的“翘臀突胸”的效果，使人体的曲线更明显，因此，到上世纪，几乎所有女性都以穿高跟鞋为“时尚”。然而，这种非人体正常的“曲线”，往往会影响到人体的力学平衡，体重心发生改变，为了稳定重心改变而失去的原有平衡，腰、背部肌肉要重新调整，腰椎后伸增强使得令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态。很多女性朋友出于工作需要或是对高个鞋的热爱，一穿就是一整天，并且长期保持着这样的习惯，导致腰背肌过度收缩而影响关节囊和腰背肌，出现致腰痛，发生劳损。

 

 

 

 

趴着午睡

 

午睡是不少白领、学生长期坚持的习惯，很多人认为午睡可以有效地给身体“充电”，让下午的工作和学习更加有动力。然而，不少人因条件有限或贪图省事，只能选择趴桌子睡觉，一觉醒来常常是一脸口水外加满脸红印！

 

 

 

长期趴着睡可能对身体多系统造成不良影响。趴在桌子上午睡往往会使腰部长时间保持一个不良的姿势，同时头部供血减少，醒后容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了就会引发腰肌劳损、脊柱变形等病变。另外，用手当枕头趴着午睡，容易压迫到眼球，同时压迫胸部、影响呼吸，容易使双臂、双手发麻、刺痛。

要想腰不疼，一定要保护好腰肌，教你三招，简单易上手，好记又靠谱！

 

 

 

腰部伸肌群拉伸

 

面朝墙站，双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移。整个过程胸部始终尽量贴墙，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。这个动作，每次上下循环，直到背后肌群感受酸胀，即可休息，建议早晚各作一组。

 

 

 

腰部屈肌群拉伸

 

背靠墙站，双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。动作要领：始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁，尽量把呼吸拉长。屈肌群因为平时锻炼较为薄弱，建议频繁对其进行刺激，坐姿每一个半小时可以做一次，每次半分钟左右循环。

 

 

 

腰部旋转肌群拉伸

 

仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身放松。用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持30秒左右。然后换另一侧拉伸。两侧分别做两次。每晚睡前可以进行拉伸，以放松一天累积的疲劳。