有人说，愤怒会伤人。为了不伤害别人，你要懂得控制自己的愤怒。我的一个朋友也是这样对自己说，每当孩子调皮捣蛋，她很生气的时候就会告诉自己：忍住，我这是为孩子好。然而她已为孩子“做到这样”了，孩子却还在嘚吧嘚吧渲染战场，毫无收手的意思。这时，你就可以想象到她的心情了。

 

 

 

其实每个人在发火前，都尝试过了忍一忍。极少有人喜欢主动、积极、热爱、即兴发火。人们在发火前，都做了力所能及的努力了。只不过当他们的愤怒超出了当时的忍耐力的时候，他们忍不住了才开始发火。

 

 

 

 

那么除了压抑和发火，对于愤怒，我们还能做什么呢？

 

千万别憋

 

愤怒就是底线和原则的刻度，当我们感到愤怒的时候说明我们被触碰到了内心的一条警戒线，跨越过去将会侵犯自我。所以，愤怒正是一个信号，提醒着我们需要一种保护。的确，有时候，愤怒无法转化成一个你想要的结果，但放弃愤怒意味着你放弃了底线，放弃了保护自己的权利。下一次，再遇到类似的事情，你依然会妥协，假装潇洒说没事。

 

 

 

 

压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、炎症等等。

 

 

 

分散注意

 

当你愤怒的时候，请先让自己冷静下来，连续做几个深呼吸后，在心里默默的数十个数字，然后找到一个没有人的地方，用自己最方便的方式或者最常用的方式发泄出来就可以。

 

 

 

 

对事不对人

 

在使你愤怒的想法中，认知扭曲几乎无所不在。因此，纠正这些扭曲才能减少愤怒情绪。 当别人对你不公或者某件事有失公道。你越觉得对方心存不良，有意为之，你就会越愤怒。如果你能学会从别人的角度看问题,你往往会惊讶地发现,别人的行为从他们的角度来看是很公平的。这样一来,你心中一大半的愤恨和沮丧情绪都会消失殆尽。 

 

 

 

表达自己的愤怒

 

表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。

 

 

 

 

一定要注意表达时的语气

 

沟通的时候，我们不是仅仅只听对方说了什么，也会从语气中判断对方的态度，我们是表达愤怒，而不是愤怒的表达

 

 

 

讲感受而不评价

 

你一定要明白的是，你愤怒的是这个人在这件事上的做法和态度，而不是他整个人都让你厌恶。如果你在表达愤怒的时候也否定了对方，这会让你们都忽略问题本身，而陷入无休止的人身攻击。相比直接告诉对方“你错了”， 你可以试着讲你的感受，因为对方做的事让你感到伤心、难过、委屈等等。

 

 

 

提需求和建议

 

表达感受、让对方道歉都不是重点。表达愤怒的重点在于防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到类似的事情你希望对方怎么做才不会引发矛盾。