假如你是女性，经常莫名其妙地感到烦躁、劳累、心堵胸闷，睡不着觉，这里酸那里痛，火气大到一点就着，最重要的是经期也越来越乱......那么小心了，也许你已在不知不觉间踏入了更年期，对每一个女性来说，更年期是一生中无法避免的一道坎！

 

 

除了身体上的变化，更年期综合征更麻烦的引起是女人情绪上的变化，容易变得焦虑不安，胡思乱想，烦躁抑郁，脾气也会莫名其妙的差，有时候回想起来可能自己都觉得讨厌。那么如何避免或者说缓解更年期综合症呢？

 

 

《黄帝内经》里记载：“女子五七阳明脉衰，面始焦黄，发枯委，六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，形坏而无子耳。”天癸的“至”与“竭”，决定了人一生的盛与衰。“癸”在十天干中为水，“天”有与生以来就有之义，故天癸实际上就是肾精。

 

 

人的美实际上与气血息息相关。心主神，其华在面。心之神主要靠气血来充盈，气血充足，自然反映到脸上。女子的衰老首先从阳明经开始，慢慢地导致三条阳经气血逐渐衰退。头为诸阳之会，气血不能上达于面部，皱纹和斑点就产生了。

 

所以要想平稳度过更年期，一定要注意补肾和养心。

 

 

 

补肾

 

食疗

 

中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。

 

 

 

 

泡脚

 

临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。

 

 

按摩

 

在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉太溪穴，对绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病等，特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。

 

 

除了太溪穴之外，复溜穴对于补肾也有奇效，作为足少阴肾经的一个重要经穴，它能够排除整个经络上的故障，它是一个通治肾经上毛病的大穴，是调节肾经的一个杠杆。它的功能是补肾滋阴、利水消肿，改善整个肾功能，解除肾功能失常所产生的各种症状。

 

 

 

复溜穴在人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨和跟腱之间。自我取穴按摩法时，最好正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上跷起，然后以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感，左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉2~3分钟即可。

 

 

 

养心

 

 

清心寡欲

 

历代医家首列寡欲养神为养生学之第一要义，认为清心寡欲才是养生之道,凡事适度。过度纵欲就会引发身体有灾害，过度追求享乐，则会让肌体产生衰退。修心之法，贵在静怡中和，切忌过度和猛烈。有深爱的事物，切忌过分投入，同样，心有很厌恶的事物，也不要厌恶久恨，这样都是有损心性和心神的。养心莫善于寡欲。欲不可纵，欲纵成灾；乐不可极，乐极生衰。

 

 

多吃“苦”

 

饮食清淡，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。

 

 

子午觉

 

子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是指晚11点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“肝经循行时间”，所以一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。而午时是“心经循行的时间”， 午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。

 

 

 

三个养心穴

 

内关穴

 

内关最早见于《黄帝内经•灵枢•经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴。有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一，能打开人体内在机关，有补益气血、安神养颜之功。

 

它联络着上、中、下三焦，故可用于调理上焦的心悸、胸痛胸闷；中焦的胃痛呕吐；下焦的月经病、泌尿系疾病等，是多功能、高效用、适应范围广的重要腧穴。

 

 

少府穴 

 

 少府穴是手少阴心经的穴位之一，是心脏排毒要穴，位于手掌面，第4、第5掌骨之间。取穴时仰掌，手指屈向掌心横纹，当小指指尖下凹陷处即是。

 

 

天泉穴 

天泉穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，是心脏保健穴之一。按摩天泉穴具有通络活血、理气宽胸的功效。