早晨醒来，突然发觉，手指、手腕有点动不了，缓和了好一会儿，才能屈伸自如，你以为是睡觉姿势不对，手指僵硬了，但其实可能另有乾坤。在这个和手机“谈对象”的时代，人人都是手机不离手，吃饭时候在玩，上厕所在玩，晚上也要刷一会，就像传统的红包也成了微信群发，长期玩手机可是有很多坏处，一不留神就可能得了腱鞘炎。 

 

 

 

每一只手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，它们借助韧带、关节和皮肤连成一个整体。

 

 

人体的手和脚运动，主要是依赖肌腱的运动，通过肌腱的伸缩，来精确控制人体的活动。为了避免肌腱的损伤，在肌腱通过活动范围较大的关节外面，就形成了腱鞘。腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，就像我们家庭装修使用的护套电线一样，对肌腱起着保护作用。

 

 

它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。在日常生活和工作中，当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，腱鞘炎就这样产生了。

 

 

 

手腕部腱鞘炎如何自测？

 

 

 

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（手腕偏向小拇指侧），如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

 

 

急性期应停止工作，让手部处于休息的状态。可用冷敷方法，减少肿胀及疼痛。

 

 

 

慢性期，除休息外，应注意促进局部血液循环。可以热敷、按摩、泥灸、膏药必要时佩戴护具。

 

 

 

 

 

充分休息

 

日常活动中，感觉到了手肘或者手腕酸疼，一定要停下来！让手腕得到充分的休息，短期内减少拇指用力和重复活动避免刺激损伤部位加重症状。

 

 

 

抬高手臂

 

往往清晨醒来时最重，感觉手指僵直，伸展不开，这时可把双臂抬高，让血液快速回流，缓解症状。夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头，将手腕适当垫高。

 

 

 

 

热水泡手腕

 

常用热水泡手腕，主动活动手指及腕关节，并轻轻揉搓，必要时做手腕关节活动操，最好能够定时休息5-10分钟。冬天尽量避免凉水，注意关节及手指部位保暖。

 

 

 

 

使用护腕

 

在硬件配合方面，除了可买护腕以加强手腕的保护。最好随身带个手机支架，它可以让你随时随地的支起手机，不会增加手部负担，让大拇指和手腕充分休息。