俗话说一日之计在于晨，健康的一天从起床开始，坚持做好“四件事”，不仅做起来简单，坚持下来，养生效果也超好！

 

 

静坐

 

知道每天最痛苦的事是什么吗?一定是闹铃响了，学生要上学，大人要上班,虽然脑子很清楚，但是身体却很诚实，于是延长十分钟、再延长十分钟……然后，马上就要迟到了，由于赶时间，起床的时候往往会非常着急，有时候就猛的一起床，头还有点晕晕的。

 

 

 

很多人不以为意，但是，对于某些人来说，这样做是非常危险的。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，此时，血流会比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，如果猛的一起床，就容易出现头晕、眼花等不适。

 

 

 

如果是老人，因为心脑血管老化，人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，如果起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高，往往容易引发健康问题，而且还容易摔倒。

 

 

 

正确的做法是睡醒之后，先别急着起身，在床上平躺几分钟，待自己脑袋稍微清醒，再慢慢的起身。

 

 

 

喝杯温开水

 

健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。早上醒来时喝杯水是最好的了，既美容又补充了水分，大概一杯左右，温水，刚开始喝可能有些不适应，习惯就好，保持这个习惯对身体健康也有好处，长久喝下去，保证你的皮肤细腻亮白。

 

 

 

清晨喝水最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

 

 

 

深呼吸

 

呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，只不过我们平时呼吸是很浅层的呼吸，只能些许的胸口上提，造成吸入的气体量少，每次的气体交换率就很低，虽然本身没有太大的危害，但是对于强化肺功能没有什么贡献。

 

 

但是如果在早上做几个深呼吸，一方面可以排除一晚上的浊气，以促进肺的吸纳功能，从而达到养肺的作用，对于改善肺部功能也有一定好处。

 

 

 

排便

 

人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，可以缩短粪便在体内停留的时间,减少有毒废物的吸收,对健康好处多多。

 

 

而且随着粪便在肠道内的停留,粪便中的水分会逐渐被肠道吸收,导致下午或晚上的粪便比上午的更硬结干燥,从而增加排便的困难，所以有便秘问题的人，更应该养成起床排便的习惯。