在外人看来，老师是一个光鲜靓丽的行业，受人尊重，而且还有寒暑假，工作也轻松，但是学校像围城，城里的人想出去，城外的人想进来，只要真正当了老师才知道老师的辛苦。

 

 

中医“久立伤骨”， 老师总是站着讲课站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张，足跟痛更是经常的事情。

 

 

 

 

今天我们就谈一谈足跟痛的问题，足跟痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性健康问题，正是因为足跟痛一般不会剧烈发作，而是缓和的、渐进性发展；因此，初期都是很难引起人们的重视。

 

 

 

 

足底筋膜是足底的一片扇形软组织，主要作用是维持足弓的高度，保持正确的步姿，承受体重，缓冲震荡，在行走或跑步时，会受到拉力，并给予活动时所需的扭力，弹性以及对地面的反作用力。

 

 

想象一下，足背是一张弓，足底筋膜就是这张弓的弓弦， 脚足弓过大或过小，体重过重、常穿硬底鞋、久站等因素造成足部负担过重，均会导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致疼痛。就像皮筋一样，拉的太用力就拉断了。

 

 

 

所以要想预防足跟痛，就要从筋上下功夫。

 

 

01补肾

 

 

《灵枢•经脉篇》云：“是主肾所生病者……足下热而痛。”故中医多从“肾”论治，但临床多遇肥胖者患此疾，系痰湿阻络，气血运行失畅所致。肥人多痰、多湿、多气虚。

 

 

推荐四种泡水喝的食物，补肾效果很好，枸杞、肉苁蓉、桂圆、菟丝子，也可以平时按摩承山穴，涌泉穴，昆仑穴，水泉穴四穴，不仅补肾还能预防足底痛。

 

 

 

02温热水泡脚  

 

 

长期从事站立工作的人，如老师，每天回家后，用40度左右的温热水坚持每天泡脚20分钟，促进足部的血液循环，让足底筋膜得到有效休息，第二天继续精力满满！

 

 

 

03抓毛巾  

 

 

低足弓的人群，可以练习足趾抓毛巾的动作，注意足趾抓毛巾的时候，要记得先将足趾放平，先有下压和抓毛巾的动作。 

 

 

 

 

04正确的行走姿势

 

 

千里之行，始于足下。作为全民运动，跑步一直备受热捧，甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是，却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象。但如果做好预防和跑步后的自我康复训练，跑步还是一项很好的健身运动。如跑步前拉伸动作（游园踏春足底痛，三招快速来缓解），选一双适合鞋子，跑步结束后的拉伸和适当的冷敷，都是很重要的。

 

 

 

 

05选对好鞋子  

 

 

选择一双适合走路或跑步的鞋子，对于预防足底筋膜炎的发生十分重要的。什么是一双适合走路或跑步的鞋子呢？简单说，可以从如下五点去考虑。

 

 

 

第一是有一定的鞋跟高度（3cm左右，包括鞋子内的鞋垫）；

 

 

 

第二是注意鞋跟不要太硬；

 

 

 

第三鞋子的后帮要有一定的硬度和深度；

 

 

 

第四最好有足弓支撑（如果没有，建议增加适当的足弓支撑，对于低足弓的人们更是如此）；

 

 

 

第五是鞋子对折的时候，折线尽量在鞋子的前三分之一。

 

 

 

 

06适当减体重

 

  

体重过大，在站立或行走的过程中，不仅对足底筋膜的压力会增大，造成足底筋膜的损伤，同时对足弓、对膝关节等处的压力也会增大，所以适当减轻体重，对保持身体健康是十分重要的！