健康这件事情上，你自己是最好的医生，要想长寿，动动手给自己来点“补品”。这个“补品”不是吃的，而是不用花钱就能收获年轻、漂亮、健康的养生小动作，长期坚持做可强身祛病、益寿延年。

 

 

 

搓肾

 

 

中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。

 

 

 

很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。

 

 

晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。

 

 

 

搓脸

 

 

 

干洗脸是一种通过我们的手掌和脸部皮肤的摩擦来促进血液循环的一种保健手法。我们的脸部其实是与五脏、六腑、四肢等都是有对应点，干洗脸就等于我们在给我们的五脏做按摩。

 

 

两掌心相互搓热，将两手伸平，中指自鼻翼两侧沿鼻梁上抹经眉头至前额，然后四指放平，分推至两额角，再用两掌心自上而下摩面颊，中指放到鼻翼，如此往复20～30次。

 

 

 

揉腹

 

 

背为阳、腹为阴，腹部是五脏六腑所居之处，有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、消内生之淤痰。

 

 

揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次。

 

 

 

搓八髎

 

 

八髎穴位于人体腰骶部位，这个部位恰好是女性胞宫的位置，《黄帝内经》记载：“腰痛不可以转摇，急引阴卵，刺八髎与痛上，八髎在腰尻分间。”

 

 

八髎穴不是单独的一个穴位，而是八个穴位的总称。髎的意思是孔，八髎也就是八个孔，分上髎、次髎、中髎和下髎，脊椎两侧各四个，这八个孔直接联通胞宫。可平躺在床，露出八髎位，用双手紧贴八髎，上下搓动。不管用那种方法，以搓至皮肤微红发烫为止，一般3-5分钟左右就可以了。

 

 

 

搓脚心

 

 

脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。

 

 

 

老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。

 

 

左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。