三伏天最舒服的莫过于待在空调房里，但是，有些人的膝盖却受不了了。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量，同时，它也是最不耐寒的承重关节，膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。

 

 

 

更可怕的是，几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节，也几乎不存在完全不伤膝盖的运动，就连走路都会对膝盖造成微小的损伤。

 

 

 

您知道吗，膝关节只有15年的最好状态。人到中年，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。不过今天我们给大家带来一套保养法，照着做让膝盖多用十几年！

 

 

 

有些看似是“好习惯”的运动或动作要掌握好“度”。

 

 

 

爬山、爬楼梯 

 

 

爬山时，地面不平，有一定坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

 

 

 

 

太极拳

 

 

太极拳时，很多时候身体重心要降低，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的挤压、冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。

 

 

 

 

蹲厕所

 

 

上厕所，尤其是蹲厕做下蹲动作时，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。因为深蹲时垂直向下看，膝关节超过脚尖，这必然造成膝关节角度增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。

 

 

 

所以，老年人上厕所，最好选择坐便器，这样膝关节就不会受到压力了。坐凳子的时候，也最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖过于屈曲。

 

 

 

 

积极减重给关节减压

 

 

 

对于关节而言，体重超标，常使其负重增大。尤其对于女性来说，由于臀围较宽，易使大腿的四头肌作用力方向出现偏差，形成一股向外的拉力，从而压迫膝盖骨，加速膝关节的磨损和退化。显然，减肥是直接减少关节损伤的最有效方法。有研究指出，体重超标者，每减重5千克，可延缓发生退行性关节炎10年。

 

 

 

 

做热敷，带护膝

 

 

膝关节本身血液循环就比如肌肉的部分，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

 

 

 

远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、泥灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

 

 

 

 

多做关节养护操

 

 

关节操简便易学，可随时展开，在无负重的条件下，能很好地起到对关节，尤其是膝关节的保护作用。直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持30S，每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。