随着现代生活方式的改变，用电脑、玩手机的低头族越来越多，颈椎问题出现频率也越来越高，也正是如此,很多单位体检都增加了颈椎X光的检查，然而结果都是“颈椎反弓”，很多人因此而非常紧张。

 

 

 

那么什么是颈椎反弓呢?

 

 

从侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。

 

 

通过X线片上的颈椎显像：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线，医学上称之为颈椎曲度。

 

 

 

 

正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

 

 

但是在日常生活中，人们常常发生违背颈椎生理曲线的姿态和活动，这样一来就容易改变颈椎的生理曲线，造成反弓，其中最常见的就是“高枕”，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

 

 

除此之外，长时间伏案、长时间上网、搓麻、低头玩手机等不良的生活习惯，也容易造成反弓。

 

 

 

看自己颈椎是不是有问题，最简单、直接的办法就是看颈椎的活动度。颈椎有前屈后伸、左右侧屈、左旋右旋等六个活动度，前屈后伸应该在70-80度，左右侧屈在30-40度，后仰时鼻尖平行于地面是一个标准的颈椎活动度。

 

 

如果颈椎活动度很好，不用担心自己的颈椎有毛病，可能只是肌肉疲劳或者是早期的颈椎综合症，这时候干预，肌肉舒展开、弹性恢复了以后，颈椎也就可以恢复到正常的曲度。但是一旦晚了就没办法。

 

 

 

如何做好颈椎的日常保健？

 

 

试试这几个动作。

 

 

1.双掌擦颈

 

脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 

 

 

2.颈部对抗

 

这是一个很简单的动作，双手放在脑后，脖子后仰，同时双手向前拉，让脖子与双手形成对抗，让颈部肌肉发力得到锻炼。颈部肌肉强劲，就能在头部前倾的保证力量的维持。

 

 

3.收下颌

 

中医认为肝主筋，养肝就是养筋，养肝很简单，坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。

 

 

在做这个动作时，请一直平视前方，不要将下巴翘起；当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。

 

 

双手可以放在下巴上，辅助下巴用力贴近颈椎，做到极限，坚持5秒，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。