一个人最吸引人的地方是哪里，是相貌？还是身材？可能有些小伙伴会说是气质。没错，气质是魅力长存的终极boss，但这个词语未免太虚无缥缈，气质究竟从何而来呢？走姿是一个人气质最直接的展现。

 

 

正确的走姿只会让您体态更优雅，不仅瘦腿、提臀，还有助于腰椎健康，但是，如果走路姿势不对，那么就难说了。

 

 

走路时，人需要用到股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群。如果错用了肌肉，自然就会让某些肌肉过分发达，增加身体负担，还有可能导致肩膀僵硬、腰酸背痛、膝盖疼、小腿肿等各种身体小毛病。

 

 

 

 

臀部肌肉和骨盆在步态研究中的重要性早在半个世纪前就已被广为认识。骨盆在水平面上的旋转是行走步态的首要决定因素，它可以减少行走中身体重心的振幅，骨盆旋转方向与摆动的下肢方向越一致，身体重心在行走时将越低，而且臀肌在行走中在行走步态中，最大旋转幅度首先出现在骨盆，其次出现在腰椎，最后出现在胸椎。

 

 

 

 

当支撑脚落地的时候，为了缓冲反作用力，腿部的各个关节就会做好准备来吸收这种作用力，其中踝关节是动态的，膝关节是稳定的，髋关节是动态的，下背部是稳定的，中背部是动态的，这种力的传递可以减轻行走对我们人体骨骼和肌肉的伤害，其中一个环节出现问题，整个身体都会出问题。

 

 

 

其中髋关节是动态的，这样才能吸收每踏出一步所传导上来的反作用力，如果臀部肌肉不足，髋关节就会变得过度位移，让本该承受传导上来的反作用力留给了足部或者膝盖，长此以往，足部和膝盖就会受伤。

 

 

 

所以正确的走路姿势不仅对健康至关重要，而且对气质的形成也至关重要。正确的走姿是眼睛平视前方，挺胸收腹，身体保持一条直线。

 

 

 

那么我们要怎么练习呢？

 

 

 

首先，贴墙。

 

 

虽然老生常谈，但是贴墙是最有效、最快速、最简单地能让人身姿笔挺的方法，而且靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛。

 

 

身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上，双肩平展张开，弯曲肘关节，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。

 

 

 

 

倒走

 

 

很多人走路会控制不住地重心向前，会给人一种风风火火的感觉，脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。而重心向后的步态，会给人一种很稳重、淡定、自信的感觉。这里推荐倒走，倒走可以强制重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，矫正姿势。

 

 

 

 

步幅小一些

 

 

优雅的行走步态不仅可以让自己气质大方，更会成为路人眼中的焦点，举手投足间，便是倾泻一泓优雅时光。

 

 

优雅走姿关键点：不摇晃肩膀和上半身伸直背姿，步幅符合腿的长度，步幅粗略计算公式：身高减去100cm。通过下调步幅的数值以及控制走路的速度，做到不紧不慢。同时，减少手臂摆动的幅度，展现自信与优雅。两手自然摆动，走在一条直线上。