在这个信息化时代，人们为了生活辛苦工作，马不停蹄，公司家庭两点一线，正是这繁重的压力还有高强度的工作让腰突在不知不觉中盯上了你。腰部出现问题，站也不是，坐也不是，去医院检查，无外乎椎间盘突出或腰肌劳损，药开了一堆，效果却微乎其微；去按摩、推拿或拔罐针灸，也只能舒服几天。

 

 

 

养生在平时，千万不能等病了再去养生，那时已经于事无补。那么预防腰痛我们到底要怎么做呢？

 

 

 

端正坐姿

 

 

端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，牢记两个要点：一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。

 

 

 

倒走

 

 

在腰痛锻炼中有两个被传的神乎其技的动作，一是小燕飞，二是倒走，很多老师都会推荐腰痛患者倒走，为什么会推荐呢？因为倒走真的很有效。

 

 

健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，长此以往就形成了驼背和腰痛，而且年纪越大越严重。

 

 

倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲必然有矫正作用，而且能增强平衡能力。人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。所以可以减少老人摔倒。

 

 

 

小燕飞

 

 

“小燕飞”是目前公认的对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

 

 

不过没有任何一个锻炼方法适合所有的人，小燕飞和倒走也是，两个动作保健效果相似，都是加大腰椎曲度，强化背部深层肌肉，适合大部分腰疼人群。但是，对于腰椎曲线过大的人就不适用了，可以试试猫拱背。

 

 

 

猫拱背

 

 

先来看下猫伸展的体式，躯干后侧肌肉收缩带动身体前侧的伸展，身体后侧的肌肉会在一定程度上激活，肌肉的活性对脊柱的稳定非常的重要，同时可以保持我们脊柱的灵活性，打开胸腔。

 

 

然后通过向上拱背的方式舒展到身体后侧，慢慢的拉伸按摩后背部的肌肉。在这个体式当中，呼吸的运用也非常的关键，比如尝试用意识引导气息，在吸气时带入到胸廓前侧伸展练习，呼气时带入后背拱背的练习。把呼吸带上可以更好的达到理疗后背疼痛的问题。        

 

 

 

泥灸+膏药

 

 

有句话叫做“西药不如中药，中药不如中医外治”，中医认为腰痛多因风、寒、湿三气交结，合而成痹，闭阻经络而致。

 

 

 

《内经》指出:腰为肾之府，肾主骨，肝主筋， 脾主肉， 所以外在筋、骨、肉病症反映肝、肾、脾的脏腑功能。

 

 

 

《素问•脉要精微论》云: “腰者，肾之府， 转摇不能肾将惫也”。肾虚则骨髓空虚， 骨不坚则易错。“

 

 

泥灸可以补充人体阳气，膏药可以疏经通络，补骨生津，那么贴敷哪些穴位呢？《四总穴歌》有云：“腰背委中求”；腰阳关、命门为督脉穴，取之可温养先天之阳气；天枢、外陵、水分、气海为腹部穴位。