关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

 

 

关节病变，不仅仅是让人疼痛，还会伴有肿胀且严重影响日常活动。而且关节问题往往呈现的是发作与缓解循环往复的情况，病程长，反反复复。部分患者，甚至会出现关节畸形、内脏功能衰竭等情况，严重者可能危机生命。

 

 

在这里老章向大家介绍一整套的关节运动操，能够活动腕、肩、膝等多个关节。哪里痛就练哪里！

 

 

 

颈关节

 

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤，就会变得非常僵硬。前屈后伸颈部。下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。与颈争力。两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

 

 

 

肩关节

 

肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。甩臂。两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。单双摇臂。先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。

 

 

 

肘关节

 

反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软。双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。

 

 

 

腕关节、手关节

 

轮旋指。将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。甩手腕。双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。

 

 

 

 

髋关节

 

一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。甩腿。前后甩腿10次，或经常左右摇摆。转腰。两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。

 

 

 

膝关节

 

要养护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健。蹲膝。自然站立，双手五指成“爪”形，左右伸开，身体自然下蹲，双手内收，再慢慢站立，双手张开，一蹲一立。转膝。上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按在左右膝盖上，膝关节从右、前、左后方向旋转。