世界那么大,总想去看看,但是膝关节一旦出现问题,你可就哪也去不了了！膝盖作为人体运动最多、负重最大的关节之一，承载了太多运动任务，所以特别容易出问题，一到了秋冬降温时，很多人的膝关节都容易感到不适，尤其是我们上了年纪的父母。 甚至在夏天，对很多膝关节不好的人来说，也是一个难熬的季节。

 

 

其实膝盖保护很简单，每天一分钟就好。

 

 

 

静蹲

 

 

静蹲，也是值得推荐的锻炼方法，极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

 

 

 

 

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，下蹲时大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝盖不要超过脚尖。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

 

 

 

适量运动

 

既然运动会对膝关节造成损伤,那么，我们是不是最好不运动？当然不是的！

 

 

膝关节必须运动, 我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血，必须通过滑液交换，来吸收营养。而这种滑液交换，是通过运动挤压放松交替循环进行的。

 

 

简单来说，跟我们用手捏海绵一样，吸水，放水。如果我们捏海绵的手不动，海绵里的水（滑液）就没法交换，就容易导致我们的关节软骨营养不良，也就不利于关节恢复。

 

 

运动时候应该尽量避免剧烈运动，即使参与此类运动，也应该量力而行，千万不要盲目的挑战身体极限。在运动前一定要进行充分地热身，提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。同时，应该选择适合自己的运动方式，根据身体状况进行灵活调整。

 

 

 

注意膝关节保暖

 

 

尽量穿着长裤，老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

 

 

 

热敷

 

 

以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停止热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意。

 

 

 

 

按摩穴位

 

平时多按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，可有效增加股四头肌的血液供应，对改善腿无力、屈伸困难效果明显。建议每次按摩10-15分钟，每日2-3次。如果用膏药章传统黑膏药贴敷更好。