早晚一杯水

 

 

俗话说，一日之计在于晨。经过一个夜晚的休息调整，早晨是人精力最充沛的时候。昨天的故事已经过去，今天又是新的开始。一个美好的早晨可以给我们带来一天的好心情和好状态！这时候如果喝一杯水，就更好了，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

 

 

 

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。睡前喝杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。

 

 

 

勤梳头

 

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，醒脑提神等多种作用。

 

 

 

 

如厕不超过三分钟

 

 

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。

 

 

 

 

捶脚心

 

夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。

 

 

揉腹

 

 

腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

 

 

 

防久坐

 

 

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作，膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

 

 

 

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%由久坐引起。久坐且不爱运动，危害还更大，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

 

 

 

少欲多施

 

 

平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。

 

 

小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入。别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。