30年前，我们听到一个人得糖尿病就像听到癌症一样稀奇，现在我们的周围癌症患者比比皆是；30年前心脑血管人群不足5%，现在每12秒就有一人因心脑血管问题而倒下。肥胖、三高、心脑血管问题、癌症等等甚至很多稀奇古怪，闻所未闻的身体问题正以蔓延之势困挠着我们的健康和生活。

 

 

 

我们的身体里只有两样东西，一个叫免疫力，也就是中医说的正气；一个叫病毒，中医称外邪。

 

 

亚健康就是一场战争，如果病毒打赢免疫力，这叫感染、死亡，一旦免疫力打赢了，就会康复。所以增加免疫力，也就是正气，是人调理的方法。人体脏腑功能正常，正气旺盛，气血充盈流畅，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，就不会发生问题。故《素问遗篇•刺法论》说：“正气存内，邪不可干。” 

 

 

 

那么怎么能增加人体正气呢？ 

 

 

吃

 

 

蔬菜的摄入是不可缺少的，否则就不能满足身体所需的矿物质，维生素和纤维素。

 

 

 

老年人每日宜吃400克左右青菜，并尽量多吃绿叶蔬菜。粮食品种，最好是粗细搭配，多样混食，米面之外，适量再吃些玉米面、小米等。

 

 

 

肉、禽、鱼、蛋、豆类及豆制品是优质的蛋白质来源，并可提供一定量脂肪、矿物质及一些维生素，每日膳食宜适量选用，有条件的话，最好每天喝一次牛奶

 

 

 

睡

 

 

睡觉睡到自然醒是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……

 

 

 

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者！即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的身体不适，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

 

 

 

 

笑

 

您知道吗?美国研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。

 

 

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏问题的发作，增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

 

 

 

 

动

 

生命在于运动，合理运动可以延缓寿命，降低老年人患心血管、糖尿病、代谢综合征、高血压、肿瘤等的风险，并且可以改善人体骨骼系统的代谢和功能，增强骨密度，预防和延缓骨质疏松的发生。

 

 

 

灸

 

灸在中国已有几千年历史,唐代药王孙思邈在《千金方》中写到:“宦游吴蜀,体上常须三两处灸之,切令疮暂瘥,则瘴疠温疟毒不能着人,故吴蜀多行灸法。”故云:“若要安,三里常不干。”孙思邈本人经常灸足三里,活至102岁。

 

 

唐代名医王焘也在《外台秘要》中说:“凡人年三十以上,若不灸三里,令人气上眼暗,所以三里下气也。”意思是人过了三十岁阳气逐渐衰弱,浊气乘虚上升,此时用泥灸灸足三里可补气降浊,就不会出现气短、两眼昏花等衰老现象。常年坚持,必获殊益。